Senaman adalah aktiviti yang dibuat untuk mejadi tubuh
badan sihat, berotot, cantik dan dimana aktiviti dilakukan secara berterusan
atau pun kadang kala sahaja. Senaman
tidak semeestinya dilakukan dengan terlalu agresif ataupun dengan mnegunakan
peralatan yang mahal. Yang penting,
ianya perlu dilakukan secara beterusan, tetap dengan tahap sederhana. Dalam erti kata lain, apabila membuat sesuatu
senaman, hendaklah dengan rutin tetap, tempoh yang sama dan perbuatan yang
tidak terlalu mendatangkan rasa penat atau letih. Sebahagian daripada senaman ringan bagi
memastikan individu boleh melakukannya setiap hari ataupun ketika bercuti.
Supaya Perut Tidak Buncit
– Cara Kempiskan Perut
Baringkan diri secara
terlentang, letakkan kedua tangan dibawak kepala. Angkat kedua-dua kaki sehingga kedudukan
menjadi 90 darjah (tegak). Lakukan sebanyak 15 kali.
Supaya Payudara Tidak Kendur - Agar Pejal & Menarik
Kedudukan kedua tangan
seperti berpeluk tubuh tetapi jangan sampai menyentuh buah dada. Tolak tangan kearah berlawanan. Lakukan sebanyak 15 kali. Kemudian angkat kedua tangan sedikit tinggi
(paras dagu) lakukan gerakan yang sama (tolak tangan kearah berlawanan) Lakukan
sebanyak 15 kali. Akhir sekali, angkat
kedua tangan keparas kepala, lakukan sama juga iaitu tolak tangan kearah
berlawanan sebanyak 15 kali.
Supaya Otot Punggung Tegang
- Agar Pejal & Menarik
Baringkan diri secara terlentang, angkat peha sebelah kanan sehingga
kedudukan menjadi 90 darjah (tegak). Lakukan sebanyak 15 kali. Ulang senaman yang sama pada sebelah peha
kiri juga. Kemudian peha diangkat dengan
membengkokkan lutut dan meluruskan kembali.
Ulang sebanyak 10 kali. Akhir
sekali,dalam keadaan masih terlentang, gerakkan bahagian bawah badan (dari pinggang
ke kaki) kekanan dan kekiri sebanyak 10 kali.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan